כמה קל לרדת במשקל בשבוע

זה שבוע שהוא תקופה קצרה -חיה, אך משמעותית פסיכולוגית המאפשרת לאדם להשיג אינדיקטורים מסוימים. בכפוף לכללי התזונה, זה בהחלט אפשרי, אך הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על משקלך בהמשך. בשום מקרה אתה לא יכול להכריז על שביתת רעב או "לשבת" על מונו -דייט קשה, אשר המהות שלו נמצאת במוצר אחד הכלול בה. ישנם מספר גדול של תוכניות מזון רציונליות המסייעות לאבד 2 עד 7 קילוגרם משקל עודף במהלך השבוע.

ירידה במשקל מהירה מאוכזבת בקרב אנשים מסוימים. זה פשוט להסביר את זה - הפנים, החזה, הכתפיים הם הראשונים לרדת במשקל, ואז הגיע תורו של האזורים הבעייתיים בגוף, בטן, ירכיים וישבן. אין להם זמן להיפרד מפיקדונות מוגזמים, והתוצאה אינה עומדת בציפיות. במקרים אלה, ענפי הספורט יעזרו, עיסוי מיוחד המשפר את זרימת הדם ואת "שריפת" שומן במהירות גבוהה יותר. התזונה המותאמת תעזור לזרוק את המשקל במהירות, ולנצח.

16 דרכים כיצד לרדת במהירות במשקל בשבוע על 5-10 ק"ג - שיטות של ירידה במשקל קיצוני

גישה משולבת למאבק נגד עודף משקל יכולה להוביל לתוצאות מוחשיות. לשם כך, חשוב לדבוק במספר כללים המסייעים בשיפור העיכול, להגביר את הטון ולהתחיל בתהליך שריפת השומן. התפריט המורכב נכון יעזור להיפטר מקילוגרמים נוספים. התזונה הנמוכה -קלוריות בשילוב עם מערכת הכוח השברירית, הספורט, אופן העבודה והמנוחה הנכונה תסייע בקצב מואץ להשגת המטרה הראשונית ולהעמיד את הגוף. הכללים הבסיסיים של ירידה במשקל בבית הם:

• ארוחת בוקר קלה (בבוקר אינך זקוק למספר גדול של קלוריות);
• הרחקה מהתזונה של מתוק, קמח, מלוח, שומן;
• תזונה במנות קטנות (אוכלים באופן אופטימלי 5-6 פעמים ביום);
• השימוש בכמות גדולה של מים נקיים שאינם מוטבעים (1.5-2 ליטר ליום);
• ספורט רגיל (לא פחות משעה ביום), לפחות, מבצעים טעינה מדי יום ומסדרים טיול לפני השינה;
• סוף ארוחת הערב לפחות 2-3 שעות לפני השינה;
• פעילות גופנית ולקיחת כוס מים לפני השינה (אתה יכול לבצע מספר תרגילים לאזורי גוף בעייתיים);
• 8 שעות שינה (לכו לישון מוקדם כדי להירגע לחלוטין, מכיוון שחוסר שינה מוביל להצטברות פעילה עוד יותר של שומנים בגוף).

ירידה במשקל ריאלית בבית במשך שבוע אפשרית רק בתנאי שהתזונה תושלם על ידי פעילות גופנית. היעיל ביותר במקרה זה יהיה עומס אירובי. ניתן יהיה גם לרדת במשקל בעת ביצוע טעינה בבוקר.

לרגליים

כדי לרדת במשקל ב -5 ק"ג לשבוע הופך לממשי, פותח קבוצה של תרגילים. כאן הספירה לאחור עוברת בזמן, ומקצה לכל תרגיל 45-60 שניות. עליכם לבצע תרגילים בקצב כדי לשפר את האפקט.

שלבים ביצועים עם ידיים למשך 45 שניות, עם חזרה אחת:

1. קום בצורה חלקה.
2. נשען קדימה, הנח את הידיים על הרצפה, הרגליים ישרות.
3. עם הידיים "ללכת" קדימה, לאחור.

תרגיל מתפתל:

1. שכב על השטיח ישר, ידיים לאורך הגוף.
2. הרם את הגוף, רגליים ישרות שוכבות על הרצפה.

בעת ביצוע, העיתונות נשאבת. זמן הביצוע והחזרה גם כן.

קומפלקס יעיל - סובב אופניים.

1. שכב על שטיח.
2. הרם את הרגליים, התכופף בברכיים, סובב אופניים באוויר.
3. לרדת לרצפה.

למותניים

התרגיל העיקרי לירידה במשקל הוא ירידה לאחור. תרגילים תורמים למשיכת גב הירך.

1. הפוך ישר, הניח את הידיים על המותניים.
2. החזיר אחורה עם כף הרגל.
3. חזור למיקום המקורי.
4. חזור עם הרגל השנייה.
5. המתחם מייצר 30 שניות לכל רגל, חזור על פעמיים.

בר לרוחב:

1. העמדה היא להיות בבר.
2. פתח בכיוון אחד, היד בחלקו העליון.
3. חזור וחזור לכיוון השני.

מכל צד ניתן למשך 30 שניות. לאחר ביצוע המתחם, הפוך אחד לחזור.

סקוואטים נחוצים בכל קבוצה של תרגילי רגליים.

1. רגליים רוחב כתף זה מזה, הורד את הידיים.
2. שב עם גב שטוח, לחץ על הידיים לחזה שלך.
3. דמעות ישפרו את ההשפעה.

לבטן

התרגיל ידק את שרירי העיתונות, יסיר את הסנטימטרים הנוספים במותניים:

1. שכב על הגב על השטיח, קח את היד על הדגש.
2. הרגליים כפופות.
3. בנשיפה, הרם את הרגליים למעלה.
4. עם שאיפה, יורד למטה.
5. חזור על התרגיל 15-20 פעמים, ואז נוח למשך 30 שניות והגשים את הגישה שוב.

התרגילי החישוק למעשה "שורפים" שומן באזורי בעיות, משפר את חילוף החומרים, מבטל מרבצי צלוליט. יש להתפתל את החישוק ללא הפרעות לפחות 10 דקות. אם החישוק נופל, אתה צריך לגדל אותו ולהתחיל אותו שוב. ככל שזה זמן רב יותר לסובב אותו ברציפות, ניתן להשיג את ההשפעה גדולה יותר.

תרגיל "גירוד:

1. שכב על הגב שלך.
2. הרם את הרגליים ואת פלג גוף עליון למצב העליון המרבי, גע ברגליים בידיים.
3. ערוך 10 חזרות לאט.

כל התרגילים הללו פשוטים וזמינים, הם יכולים להתבצע בבית. עם זאת, ההוצאה להורג הרגילה שלהם תביא שרירים מתאימים, קלילות ומצב רוח טוב.

לישבן וירכיים

אורח חיים בישיבה משפיע לרעה על המותניים והישבן, מה שמוביל להיווצרות מרבצים מיותרים על חלקי הגוף הללו. אתה יכול להתמודד עם עור רופף באמצעות תרגילי כושר מיוחדים. כדי לרדת במשקל בשבוע בבית, בצע מהם את הדברים הבאים:

1. מזוודות. הם מהווים הקלה בשרירים, ומעניקים לרגליים הרמוניה. העומס הראשי נופל על הישבן והירכיים. הפוך באופן שווה, יישר את הכתפיים שלך, צעד צעד קדימה כך שנוצר חיתוך, זווית ימנית בברך. חזור על התרגיל לכל רגל 20 פעמים. עקוב אחר כמה גישות. כדי להגדיל את העומס למקסימום ולרדת במשקל מהר יותר, הצעד צריך להיות רחב מאוד.
2. תְאוּמִים. המותניים ושריר גלוטאלי קטן מאומנים בצורה מושלמת. עמדו על ארבע עם דגש על הברכיים והידיים. התחל לקחת את כפות הרגליים לאחור כשרגלך כפופה בברך ומשרעת מקסימאלית. לכל רגל, בצע 20 חזרות. לאחר מנוחה של 30 שניות, חזור על התרגיל שוב.

למותניים

התזונה תורמת לירידה במשקל, אך רק בשילוב עם תרגילים פיזיים היא התהליך הזה מואץ. עבור מבוגרים ומתבגרים, עוצמת הפעילות הגופנית צריכה להיות שונה.

די קשה להחריג ממתקים מהתזונה, ולא נחוצים.

דוגמאות לתרגילים:

• סקוואט לפחות 10 פעמים, רצוי עד שעייפות קלה, מתבצעת משלוש עד חמש גישות. אתה יכול להגדיל את העומס באמצעות משקולות;
• אימון שרירי הבטן ובגב. מיקום התחלה, שוכב על הגב. פלג גוף עליון (גוף) מורם לפחות עשר פעמים עם שלוש גישות;
• אימון שרירי הבטן ובגב. מיקום התחלה, שוכב על הגב. הרגליים מורמות מעל פני השטח, הגוף לא מתנתק מהרצפה. ניתן להרים את הרגליים ולתחתון, ולבצע תנועות בשר לצדדים, לתקן בגובה.

אימונים גופניים כאלה מתאימים לנשים העוסקות במשקי בית.

דיאטת פירות

מאפיין של תזונה זו בנוסף לירידה במשקל מהיר הוא היתרונות של פירות טריים ועסיסיים לגוף.

תפריט דיאטת פרי:

• תפוחים;
• בננות;
• תפוזים;
• אֲנָנָס;
• אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
• פירות אקזוטיים.

בתחילת הדיאטה מותר להשתמש בכל כמות של פירות הנדרשים כדי להרוות את הגוף. זה הכרחי לארגון מחדש במצב הדיאטה. בשלב הבא הדיאטה משתנה בהתאם למגוון הדיאטה הזו.

המלצות כלליות: פירות המכילים רמה גבוהה של פחמימות (בננות, מנגו, אגסים) נצרכים בצורה הטובה ביותר עד 13 שעות היום. אכלו לא יותר מ- 1-1.5 ק"ג של פירות טריים ליום. הקפד להשתמש בנורמה הדרושה של מי שתייה.

התוויות נגד:

• מחלות בקיבה ומעיים;
• נוכחות אלרגיות לפירות כלשהם.

האם ניתן לאבד 5-7 ק"ג לשבוע ללא דיאטה?

לבטן

מכיוון שירידה במשקל ללא תזונה והסרת הקיבה יכולה להיות קשה למתחילים, ליצור תוכנית תזונה ולהכין מוסרית. זקוק לתמריץ שיעזור לא להישבר.

כל המוצרים המכילים סוכר, מזון מהיר, סודה, אלכוהול אינם נכללים מהכוח. הבסיס הוא פירות עם פירות יער וירקות, מים, בשר נמוך בשומן, פירות ים, דגים, קטניות, חלב נמוך בשומן וכל מה שנדבר עליו למטה.

אם תהיתם כיצד תוכלו לרדת במשקל בעוד שבוע עד 10 ק"ג, תצטרכו לשחק בספורט. רק כך ללא דיאטות בבית יוכלו להיפטר מסנטימטרים שנואים במותניים. ספורט הם אימוני קרדיו אינטנסיביים, שמטרתם לשרוף שומן.

לירידה מהירה במשקל, אתה צריך לשלב אירדיו (לפחות 4 שעות בשבוע) עם אימון כוח (3 שעות בשבוע). דואט כזה יוביל לאובדן מהיר של משקל הגוף ולהיווצרות ההקלה.

• הגדל את רמת הפעילות הגופנית כך שצריכת הקלוריות עולה על הקהילה שלהם;
• לשתות הרבה מים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את חילוף החומרים;
• בצע נהלים קוסמטיים שמטרתם לחמם גופות ולשפר את זרימת הדם: עיסוי, עטיפות, עיסוי בגדות ואקום;
• לנוע ככל האפשר;
• השתמש בכלי עזר לירידה במשקל: מעסים, חגורות לירידה במשקל, תחתונים תרמיים;
• הארוחה האחרונה לא יאוחר מ- 1-2 שעות לפני השינה.

למותניים

• אוכל מאוזן, המורכב רק ממוצרים בריאים וטבעיים;
• פעילות גופנית יומית;
• טיפול בגוף - אמבטיות, עיסוי, שמנת;
• לקחת תרופות רק בשלב הראשוני, מכיוון שהם פשוט מטביעים תחושת תיאבון;
• סבלנות - אתה לא יכול לרדת במשקל במהירות ללא נזק לבריאות.

והמצב החשוב ביותר - המהירות והשיטות של ירידה במשקל תלויים בגוף ובמצב הבריאות.

מגוון הדיאטות מאפשר לאנשים לבחור. משמש לעתים קרובות: קפיר, פחמימות, תה, קפה.

דיאטת פגמים

עוזר להשיג את התוצאה של ירידה במשקל. זה מושג על ידי הגבלת סוכר ועמילן בגוף האדם יחד עם אוכל. מותר להשתמש בפחמימות, אך לא יותר מ- 250 קילוקלוריות ליום. התזונה מאפשרת לכם לאכול: בשר עופות, בקר, דגים, דגנים, פטריות, גבינה וגבינת קוטג ', ירקות, פירות הדרים, פירות יער. תפריט ותזונה של תזונה טובה.

כללים לעמידה בתזונה:

• אסור לשתות תוך 30 דקות לאחר האכילה;
• מטגנים מוצרים רק בשמן זית;
• מזון מתבצע במנות חלקיות;
• אסור לאכול אחרי 20.00.

השימוש בתה, חליטות צמחי מרפא בבית יעזור להפחית במהירות ובבטיחות במשקל.

• קפדני לעמוד ביחס של הרכיבים;
• השימוש במספר שצוין של מחזורי השימוש;
• עמידה במרווחי טיפול זמניים.

אם אתה ממהר כל היום לעסקים, וקרוב יותר ללילה אתה פורץ למלואם, מנקה את המקרר שלך, אז זה לא יוביל לשום דבר טוב.

אילו נכסים לא אומרים על ידי היצרנים. הם מבטיחים כי קפה עוזר להפחית משקל, עטיפה עם קפה נלחם בקפלי שמנים. בואו ננסה להבין את ההבטחות הללו.

בהתחשב במנגנון השפעת הקפה על גוף האדם חייב להיות נספג - קפה רק תורם לתהליך של נטילת שומנים לדם, אך אינו מבטל. שומן מגוף האדם לאחר קפה שיכור מופרש רק במהלך אימונים גופניים. יש צורך להתחיל להתאמן תוך שעה לאחר צריכת קפה. בהתגלמות זו, שומנים לא יחזרו לבד, אלא יושקע.

כדי להבטיח את תהליך הסרת חומצות השומן לדם, עליכם לשתות 3-5 מ"ג. קפאין לקילוגרם משקל גוף. למשקל אמצעי, כוס אחת או שתיים עם קיבולת של 100-120 מ"ל, ללא סוכר.

זכור את הכללים:

• ביטול צריכת מוצרי קמח;
• לנטוש את צריכת המתוקים, מים מתוקים מוגזים;
• השתמש בדבש בתה במקום סוכר;
• אכלו רק אוכל מבושל ומבושל או מאודים;
• למזער את צריכת המלח;
• פחמימות משמשות לארוחת בוקר, צהריים. במהלך ארוחת הערב אכלו אוכל חלבוני;
• אל תאכל שעתיים עד שלוש לפני השינה.

חשוב שאישה תדע שאם ירידה במשקל מתרחשת במהירות, אז העור על הגוף יכול לשקוע. רצוי לא להאיץ את התהליך, אלא להימתח למשך חודש או שלושה. תקופה זו תעזור להתאים את הגוף, העור בקצב רגוע יחזור לשגרה.

תרגילים לירידה במשקל

סוגי תרגילים פיזיים:

• קרדיוקופציה. הם עוזרים להפחית במהירות את המשקל בגלל הזעת אדם במהלך אימון גופני. דוגמאות: תרגילים התעמלות מיוחדים לירידה במשקל, ריצה ברחוב או על סימולטור ריצה בחדר הכושר, רכיבה על אופניים, הליכה, ריקודים, קפיצה;
• תרגילי כוח. הם יעזרו להיפטר במהירות מעודפי שומן על ידי חלוקת אנרגיה מחדש. בעת ביצוע תרגילים פיזיים, השומן נשרף, האנרגיה הנוצרת נצרכת על היווצרות שרירים.

הדרך האמינה ביותר להילחם במשקל עודף ללא דיאטות היא הדרך הנכונה של תזונה וחיים. השמנת יתר אינה מתעוררת כשלעצמה. זו תוצאה של העדפות טעם שנוצרו במהלך חייו של אדם. הבנת הצורך לשנות את מצב הדברים שנוצר היא תנאי לפעולה. הרצון לאבד את הדחף הטבעי הזה לאדם השואף להשתפר. הפסיכותרפיסט המפורסם, מחבר הספר לפסיכולוגיה, ד"ר קורפטוב אמר כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות ומאמץ גופני מתוח. אני משוכנע שהתנהגות המזון של האישיות היא קבוצה של רפלקסים. השליטה עליהם תשיג את תוצאות הירידה במשקל. תזונאים אין צירוף מקרים מזכירים לנו שהתזונה הטובה ביותר היא תזונה נאותה.

אושר כי הדרך העיקרית לשיפור הדמות בבית היא תזונה מאורגנת כראוי. צריכה מאוזנת של חלבונים, שומנים ופחמימות (BJU), מזון בריא יעזור להתאים את הנתון. בתהליך ירידה במשקל ללא דיאטות ואימונים גופניים, הצטברות השומן מצטמצמת. הבנה חדשה של חיי אדם, מיומנויות שימושיות נוצרות, אפשרויות לתזונה נאותה, הדומה לתפריט לצמחונים, אך עם הבדלים קטנים. המודעות לצורך להילחם בשומן עודף היא גישה פסיכולוגית לאדם. בעת פיתרון הבעיה כיצד להסיר את הקיבה והצדדים ללא דיאטות, יש לפתח תחילה תוכנית ספציפית של פעולות המבוססות על תיקון עמדות החיים המפותחות. לפני שמתחילים במאבק זה חשוב:

• קבע את המטרה של ירידה במשקל;
• חקר את התזונה, חשב את יום תוכן הקלוריות;
• התייעץ עם תזונאית לגבי סטנדרטים מותרות להפחתת תכולת הקלוריות של הדיאטה היומית;
• גייס תמיכה משפחתית, חברים;
• הימנע מלחץ;
• מנוחה לנוח ולישון.

לאחר שעשית עבודה ראשונית על הכנות לירידה במשקל ללא ספורט ודיאטות, אתה יכול להמשיך בהתאמה של דיאטת הצריכה. ירידה במשקל ללא דיאטות היא קלה ממה שאתה חושב, אבל זה טעים ומספק, אך יחד עם זאת ירידה במשקל אפשרית בהחלט. התזונה היא בסיס לבריאות האדם, מכיוון שהיא ספקית של אנרגיית גוף. זה עוזר להרוות את הגוף במיקרו -אלמנטים המשפיעים על ארגון חילוף החומרים. בעת פיתרון הבעיה כיצד להסיר את הקיבה ללא דיאטות, יש צורך להוסיף תוספות למצב צריכת המזון, צפו בקפדנות על כללי ירידה במשקל ללא דיאטות:

• צמצם את צריכת התיבול. הפחתת הצריכה של משפרי טעם המזון תפחית את כמות הצריכה;
• להפחית את צריכת המלח לגבולות הפחות מותר, זה יוביל לירידה ברמת הנוזלים בגוף, יפחית את גירוי קולטני הטעם;
• הגדל את צריכת דגנים, ירקות, פירות, פירות יער, מוצרי חלב, קטניות ואגוזים (זרעים). הם יעזרו להרוות את הגוף בוויטמינים, מינרלים, להכיל סיבים וקלוריות מעטות. תהליך ההטמעה יקל על דחף רעב לתקופה ארוכה.
• למקסם את מזונות החלבון במנות. חלבון הוא היסוד העיקרי המקדם את הגוף עם חומצות אמינו;
• צמצם את צריכת הסוכר, מוצרי מאפייה. מסרב למזון מתוק ומטוגן, מאפים, אוכל מהיר. פחמימות מהירות נספגות על ידי הגוף בצורה של מרבצי שומן, המופקדים בקלות על חלקי הגוף;
• החלף את השימוש ברטבים שמנת על בסיס עגבניות. זה יוריד את מספר הקלוריות הנצרכות;
• השתמש במזון נוזלי חם בתזונה, חטיפים עם פירות או מיץ סחוט טרי;
• לנטוש את השימוש באלכוהול כמשקאות התורמים לתיאבון מוגבר;
• צרכו תה ירוק כאמצעי להאצת קלוריות;
• לא לכלול צריכת מיצים משומרים, אנרגיה, משקאות מוגזים מתוקים. רצוי להשתמש במיצים טריים סחוטים.

התחל תמיד לאכול מכוס מים. זה יעזור לשמור על איזון בין מלח מים. ובגלל העובדה שמים יתפסו מקום בבטן, תחושת שובע תתעורר מעט מוקדם מהרגיל. בחירת הדיאטה היא שיטה יעילה כיצד לרדת במשקל ללא דיאטות וללא ספורט. בחירת המוצרים ליום תעזור להוריד במהירות את המשקל ללא תרגילים פיזיים נוספים. עדיף להפיץ את התזונה למשך שבוע, מה שיעזור להפיץ מוצרים בריאים ביום.

המלצות כלליות לירידה במשקל ב 5-7 ק"ג לשבוע

על מנת להפסיד 5-7 ק"ג לשבוע ללא פגיעה בגוף, עליכם לדבוק בהמלצות הבאות:

• בדוק את בריאות הגוף כדי למנוע בעיות אפשריות;
• ערוך תוכנית של גישה משולבת להיפטר מעודף משקל (תזונה, פעילות גופנית, נהלים אחרים); כיצד לאבד 5-7 ק"ג בשבוע ללא נזק לבריאות בבית: תזונה ותרגילים יעילים
• ערוך רשימה של מוצרים שימושיים ונחוצים;
• קבע את המטרה של ירידה במשקל. ואז לדבוק במצב יהיה קל יותר;
• השתמש בכמות המים הנדרשת (המלצות מפורטות יינתנו להלן);
• שמור על גישה חיובית, אל תאבד מוטיבציה.

דיאטה לירידה מהירה במשקל בשבוע

הטכניקה של ירידה במשקל בשבוע פופולרית מאוד. תזונאים פיתחו מגוון תפריטים המסייעים בשיפור ההשפעה. עם זאת, כל דיאטה דורשת היכרות ראשונית עם התוכנית שלה, והתייעצות עם רופא, במידת הצורך.

קפיר

תזונה זו יעילה מאוד לירידה במשקל למשך שבוע אינה חלה על מונודיטים. כל מוצר עם תוכן קלורי נמוך מתווסף למרכיב העיקרי. שיעור הקפיר היומי הוא 1.5 ליטר, אחוז תכולת השומן הוא אפס. ללא מגבלות, תוכלו לשתות מים ותה צמחים. אתה לא יכול לאכול סוכר, מלח, תה שחור וקפה. ניתן להוסיף את המוצרים הבאים (לא יותר מ- 400 גרם) לקפיר, רק במגוון כזה של דיאטה ניתן להפחית ל -0.5 ליטר.

דוגמת כוח:

1. תפוחי אדמה אפויים.
2. גבינת קוטג 'רזה.
3. פירות.
4. חזה עוף מבושל.
5. כמו היום השלישי.
6. 1.5 ליטר מים ללא גז.
7. כמו היום החמישי.

תפריט דומה, יחד עם ברזל, מאפשר לאפס 5 ק"ג לשבוע.

על המים

במהלך השבוע של דיאטת מים, בנוסף לפרידה משבע קילוגרמים, ניקוי הגוף מרעלים, ונפיחות מבוטלת.

התפריט עד היום מורכב מ:

1. שתו מים מינרליים - 1.5 ליטר.
2. חלב מוות - ליטר 1. לפני השינה תוכלו לאכול תפוח ירוק.
3. שתו מים מינרליים - 1.5 ליטר.
4. סלט מסירת-קרוט עם ירקות, טיפת שמן צמחי.
5. חלב מוות - ליטר 1.
6. לארוחת הבוקר - ביצה מבושלת, תה, ארוחת צהריים - מרק קל וחתיכת בשר מבושל.
7. לארוחות בוקר וערב - חלב רזה או גבינת קוטג '. לארוחת הצהריים, שתו חצי ליטר של קפיר.

על שיבולת שועל

התזונה על שיבולת שועל פשוטה ומגוונת. שלושת הימים הראשונים לאכול שיבולת שועל, לשתות חליטות צמחים של מותני ורדים, תה ירוק. התהליך הנכון של דייסת הבישול: שיבולת שועל מאודה במים רותחים, מתעקשים במשך 10 דקות. שיטה זו שומרת על התכונות המועילות של שיבולת שועל. בימים שלאחר מכן מותר לתפוח ירוק להוסיף לתזונה היומית. אתה יכול לקחת אוכל 3 שעות לפני השינה לאורך הדיאטה. רצוי לבצע כלל זה לאחר סיום הדיאטה. בעזרת דיאטת שיבולת שועל, אתה יכול לרדת במהירות במשקל בשבוע

קָרִישׁ

תזונה כזו יעילה מאוד, בשילוב מוצרים שונים. דיאטת גבינת הקוטג 'היעילה ביותר עם קפיר, בזכותה תוכלו להיפטר מחמישה קילוגרמים בשבוע. מוצרים חמוץ -חלב משפרים תהליכים מטבוליים בגוף, כתוצאה מהם מפוצלים שומנים. כל יום תוכלו לאכול 300 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן, לשתות עד חצי ליטר של קפיר אחד -אחוז יחיד. יש לחלק את הנורמה היומית לשש טכניקות. אתה צריך לצאת מהדיאטה של Curd בזהירות. הוסף מוצרים בהדרגה, פירות ראשונים, דגנים ובשר נמוך בשומן. כדי לתקן את התוצאה, אינך יכול להשתמש בממתקים למשך שבועיים.

התוויות נגד לירידה מהירה במשקל:

• הֵרָיוֹן. בקפדנות לא מומלץ לפנות לתזונה מהירה לנשים בהריון. זה יכול להזיק לא רק לאם המצפייה, אלא גם בילד;
• תקופת הנקה. במהלך ההנקה, אישה זקוקה לתזונה טובה וחוסר לחץ. לכן, למשך זמן ההנקה, עליכם לשכוח מירידה מהירה במשקל;
• נוכחות של מחלות כרוניות. במהלך ירידה מהירה במשקל, מחלות כאלה יכולות לעבור לשלב ההתרחבות ולכרוך הידרדרות בבריאות;
• הפרה של מחזור הווסת. מערכת הורמונלית מתפקדת היטב היא נקודת בריאות חשובה ביותר עבור כל אישה. במהלך ירידה מהירה במשקל, ניתן להפריע למחזור, אשר יהיה כרוך בבעיות חמורות יותר; כיצד לרדת במשקל בעוד שבוע על 5-7 ק"ג ללא נזק לבריאות בבית: תזונה יעילה ותרגילים
• תקופת השיקום לאחר הניתוח או טיפול ממושך. בתקופות כאלה הגוף זקוק לכמות גדולה של חומרים מזינים להחלמה מהירה. לפיכך, יש לשלול ירידה במשקל מהירה בשלב זה.

כיצד לרדת במשקל תוך שבוע על ידי 5-7 ק"ג הפסקות כדי להיות שאלה כשידוע אילו מוצרים חייבים להיכלל בתזונה, ואילו עדיף להיפטר לנצח. ראשית, כדאי להבין כי גם במהלך ירידה מהירה במשקל, יש לצפות במאזן החומרים המזינים והמיקרואלים כדי לעזור לגוף ולא לפגוע בו.

מוצרים הנחוצים בתזונה:

• מעיינות חלבון: בשר דל שומן (בשר עופות, חזיר רזה, בשר משחק). דגנים עם תכולת חלבון גבוהה (עדשים, שעועית חומוס); גבינת קוטג 'נמוכה בשומן, גבינה, ביצים;
• מקורות של פחמימות איטיות: כוסמת, אורז חום או לא יציב, Halfba, Kus, Bulgur. דגני בוקר אלה הם מקורות לפחמימות איטיות (שימושיות), והם גם מועשרים באלמנטים עקבים ויטמינים שימושיים;
• מקורות לשומנים בריאים: עדיף להשתמש בשמן דגים בכמוסות ובשמן פשתן כתוסף פעיל ביולוגי למזון. הם מכילים את הכמות היומית הנדרשת של שומנים בריאים וחומרים מזינים. זה יעזור להימנע מבעיות בריאותיות עם היעדר יסוד זה בגוף;
• מי שתייה טהורים. זה צריך להיחשב כמוצר מלא. מים מנקים את הגוף, מאיצים את תפקוד הקיבה והמעיים. לפיכך, שתיית כמות המים היומית הנדרשת חשובה ביותר;